nogi sztanga

Powodzenia Dzięki. TRENING Dzisiaj siadły nogi, bocian bo bocian ale źle nie było. Dzisiaj tylko nogi, nie mogłem zostać w mieście na siłowni więc musiałem ćwiczyć u siebie na wsi. Rozgrzewka na bieżni ok.10 minut. 1.Wyprosty w siadzie(5 serii 10 powtórzeń 35kg) 2.Przysiady ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 50kg) 3.Uginanie nóg w leżeniu(4 serie [...]

[...] 3x 10-12 (1min przerwy) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 od 20/25/27,5/30kg 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min przerwy) 15,5kg może być stały ciężar we wszystkich seriach? Dzien3 nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 myślę tak 100/120kg 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 8kg na nogę 1c. przysiad ze sztangielkami szeroko (może być plie) 4x 12-15 (2min [...]

[...] oj czułam pośladki czułam bark nie bolał...to może w gigantseriach też robić sztangą zamiast sztangielkami? Uginanie zwiększyłam,ręce były prosto,ale trudno mi ugiąć nogi do samych pośladków w tej pozycji Podsumowanie: Masakrycznie odczuwam pośladki i czuję jakbym mogła nimi orzechy łupać jak to Puma twierdził Iza jeszcze jedno mnie [...]

[...] x0 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 / 80kg x1 / 90kg x0 /85kg x0 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x5 / 50kg x2 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 140kg x10 / 160kg x8 / 180kg x6 / 200kg x4 Uwagi: To nie był mój dzień,ale trudno nie jest powiedziane,że co tydzień będę miała [...]

[...] to bardzo długo. Czy jest alternatywa? I jaka przerwa między superserią? 2. Wypady dalekie (sztanga) 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem (sztanga) 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Jakie przerwy pomiędzy seriami w 2,3 i 4? :) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-16 16:14:41 Martucca, kupiłam olej z wiesiołka tłoczony na [...]

[...] ją na wysokości kolan. 3. Pytanie do suwnicy. Jakie ustawienie? Dziś ćwiczyłam tak, że oparcie było prawie pod katem 90 stopni, a zatem bardziej siedziałam niż leżałam, nogi wysoko i szeroko zgodnie z zaleceniem. Czułam mocno... tyłek ;) Czy tak ma być? Czy to oparcie daję pod innym kątem? I tu jeszcze komentarz - przesadziłam w 2. serii, bo [...]

Siemanko Dziś Leg day nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 -przysiady ze sztangą tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8 tydz 2: 100x10, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, [...]

[...] Uginanie poszło łatwiej niż myslałem. Lekko nie było ale spodziewałem się większych trudności. podobnie przy poręczach. Młotki ciężko szły. No i przy francuzie na koniec sił już trochę brakowało. Do tego po wczorajszym treningu dzisiaj nogi mocno obolałe więc cardio tez trochę się dłużyło a poza tym to całość na plus. Waga z dzisiaj na czczo 97,6

[...] pdchwytem świetnie weszło a tym bardziej cieszy, że czuję że mogę dalej dodawać :-D Przy rackach za to się zaskoczyłem bo nie było jakiś większych problemów ale przy 230 nogi całe mi się telepały jak u ludzi co nawalą za dużo klamotu. Jednak siłowo myślę, że do tych 250 przy dobrcyh wiatrach to może nawet uda się dojść. No dobra, może 240 %-) [...]

[...] że obojętnie jaki dzień by nie był i co by miał nie robić to po nogach następnego dnia nic dosłownie mi się nie chce. Póki co domsy na tyłku okrutne a jutro pewnie same nogi dadzą o sobie znać. Do tego końcówka już na mega szybkości robiona bo nawet nie zdążyłem się umyć, a też fotki porównawcze które robię co tydz dla porównania dosłownie [...]

[...] poszło. Reszta potem już dobiła. Ogólnie wolałem dac nieco za dużo i potem korygować w dół niż robić mniej niż sam bym mógł. Efekt tego taki, że 90 min po treningu a dalej miałem problem by ustać i do teraz czuję nogi. Ogólnie z całości bardzo zadowolony Mała kontrola formy już po szamie /SFD/2017/10/26/3a801220c67341fca19e124c9b4f38fd.jpg

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x100, 10x130 -hipthrust 10x150, 20x140 -boxy 19x130, 10x150 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]

[...] muscleround 79,79,79 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch łydki komentarz do treningu Dzisiaj jeszcze z rana wpadły świąteczne nogi Przez chorobę czułem drobne osłabienie. Na pewno zauważalnie mocniej się męczyłem. Lecz mimo to, wszędzie udało się dołożyć. Hip thrust 182 jakoś dziwnie lekkie dziś [...]

[...] a podczas rozciągania które trwało tylko 10 min po treningu miałem wrażenie, że musze już koniecznie lecieć pod prysznic by się schłodzić bo tak byłem zgrzany. Ostatnie nogi przed deloadem to chciałem trochę powalczyć no i cholera wyszło. W siadach mimo, że asekuracja była to i tak nawet jak kumpel przyłożył ręce to tak naprawdę nic nie [...]

Dzisiaj 1.Hipthrust 7x220, 15x200 2.MC na prostych nogach 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 17x550, 20x500 3.HSQ nogi szeroko 15x300, 15x300 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 10x50 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, [...]

Dzisiaj 1.MC na prostych nogach 7x220, 10x200 2.Hipthrust 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha [...]

[...] się przydadzą Marian Dzięki, właśnie nadrobiłem cały temat. A co do ocen i punktów za nią no to jestem tego świadom, dlatego na pewno tak tego nie zostawię Przemek Tak, nogi zdecydowanie ruszyły, w końcu. I to cieszy najbardziej. A nad plecami wiem, że muszę popracować, tak samo jak z barkami. Bo przy moim wzroście 185cm sporo będzie [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 220x6, 220x6, 180x9 2.V-SQ 185x12, 185x10, 185x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 400x15, 400x15, 400x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN sztanga 140x13, 140x13, 140x13 Przywodziciel + odwodziciel [...]

[...] 50x10, 50x10, 35x15 2. Martwy na prostych sztanga 140x8, 140x8, 120x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 3s 15x12 4. Przysiad boczny 25x10, 25x10, 20x15, 20x15 5. Przywodziciel nogi uniesione 82 4x20 6a. Front VSQ 100x12, 120x10, 120x10 6b. Prostowanie 53x12, 53x12, 53x12 7. Odpychanie od platformy nogi na dole wąsko wolny negatyw 130x15 3s [...]

[...] się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc oporne i zazwyczaj na koncu dopiero z nich schodzi makro nogi 700w 45 f Pull 580w 45f Push 540 45f DNT 360w 90f Cardio 5x40 Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x9, 15x8, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie [...]